寝ても疲れが取れない…その原因とは？
「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「休日も寝て過ごしてしまう」――。
そんな慢性的な疲れや疲労回復の低下に悩んでいませんか？
実は、“寝ても疲れが取れない”と感じている人の多くは、**睡眠の「時間」ではなく「質」**が下がっているケースがほとんどです。また、日常のストレスや食生活の乱れ、運動不足なども、体にじわじわと疲労を溜め込む要因となります。
とくに、年齢を重ねるにつれて疲労回復の力は落ち、若い頃と同じ生活を続けていると疲労が抜けにくくなってしまうのです。
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疲労回復に大切なのは「睡眠の質」と「栄養バランス」
疲労を根本からケアするためには、まず「睡眠の質」を高めることが欠かせません。
浅い眠りが続いてしまうと、体も脳も十分に休まらず、日中のパフォーマンスも下がってしまいます。
さらに、栄養バランスも重要なポイントです。以下のような栄養素は、疲労回復をサポートしてくれることで知られています。
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ビタミンB群：エネルギー代謝に関わり、疲労感にアプローチ
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マグネシウム：神経や筋肉の働きを支えるミネラル
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GABA（ギャバ）：リラックスをサポートするとされる成分
これらを毎日の食事からバランスよく摂取するのは理想的ですが、忙しい毎日の中では難しいと感じる人も多いかもしれません。
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忙しい毎日に、疲労回復のサポートアイテムを取り入れるという選択
生活習慣の改善が大切とわかっていても、実際にはすぐに変えるのが難しいことも。
そんなときは、サプリメントなどの補助的なアイテムを活用するのも一つの手です。
最近では、「睡眠の質をサポートする」や「疲労感をやわらげる」といった機能性表示食品も多く登場しています。
あくまで医薬品ではなく、“毎日の生活を支えるための選択肢”として、取り入れてみるのも良いでしょう。
疲労回復をサポートする注目のサプリメント
睡眠の質が気になるあなたへ
ファンケル(FANCL) 快眠サポート
L-セリンを配合し、寝付きの改善に着目したサプリメント。熟睡感を改善したり起床時の満足感を増したい場合におすすめの疲労回復サプリです。
ファオンベース(finebase) グッドナイト 27000プラス
GABAやラフマ、グリシンなどナイトルーティンを意識した成分を豊富に配合。口コミ評価も高く、ストレスを感じやすい方の心のゆらぎ対策としても注目されています。
リラクミン リラクミンナイト
GABAやクワンソウなどを配合した、おすすめの休息サポートサプリ。心を落ち着けたい夜に選ばれており、健やかなリズムを意識した成分設計が特長です。機能性表示食品として、「眠りの深さとすっきりした目覚めをサポートする」旨も謳われています。
ハウス(House) ネルノダ
GABAを配合した機能性表示食品。日常生活で生じる一時的なストレスを緩和し、睡眠の質（眠りの深さやすっきりした目覚め）をサポートするおすすめのサプリメントです。ノンカフェインで、就寝前でも安心して摂取できます。
北の達人コーポレーション 北の大地の夢しずく
「北の大地の夢しずく」は、植物由来のラフマ葉抽出成分（ヒペロシド、イソクエルシトリン）を機能性関与成分とする機能性表示食品です。これらの成分は、睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つことが報告されています。
また、ミルクペプチド、ネムノキ樹皮抽出物、クワンソウエキス粉末などの成分も配合されており、日々の休息をサポートできると謳われる点もおすすめです。
日中のだるさ・疲れに悩んでいる方に
アリナミン製薬 アリナミンA
疲れやすさを感じたときに検討されることの多いビタミンB1主成分のサプリメント。仕事や家事で体力を消耗しがちな人の日常サポートにおすすめです。
第一三共ヘルスケア リゲイン トリプルフォース
「リゲイン トリプルフォース」は、糖化に着目した医薬部外品のサプリメントです。糖化は、体内で余分な糖とタンパク質が結びつく現象で、老化や体調不良の原因とされています。本製品は、糖化を抑える働きが期待される成分を配合し、日々の健康維持をサポートします。
DHC マルチビタミン＋ミネラル
現代人に不足しがちなビタミン・ミネラルをまとめて補いたい場合におすすめの定番サプリ。栄養バランスが崩れがちな方や、コンディション管理を気にする方に人気です。
ナウフーズ(NOW Foods) L-カルニチン
「L-カルニチン」は、アクティブな活動をサポートする成分として注目されており、運動時のコンディション維持にもおすすめ。海外製サプリですが、成分のシンプルさとコスパでリピーターも多数いるサプリです。
グリコ(glico) パワープロダクション エキストラビタミン&ミネラル
日常的に運動をしている人や、アクティブな生活を意識している人に向けた設計。特にスポーツ後の栄養補給や栄養バランスを気にする方におすすめです。
まずは自分の疲労タイプを知ることから始めよう
一口に「疲れ」と言っても、原因や体の状態は人それぞれ。
まずは自分がどんなタイプの疲れを感じているのかを把握することが、対策の第一歩です。
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睡眠不足型：睡眠時間は短く、日中に眠気を感じる
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ストレス型：精神的に疲れやすく、集中力が続かない
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栄養不足型：食事が偏りがちで、体が重だるい
疲労のタイプに応じた生活改善とサポートアイテムの選び方が大切です。
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まとめ：無理をしない「疲労回復」の第一歩を
疲れを感じるということは、体や心が「ちょっと休ませて」とサインを出している証拠。
無理をせず、自分に合った方法でケアを始めることが何よりも大切です。
日々の生活を少し見直すこと。
そして必要に応じて、睡眠や栄養をサポートするアイテムの力を借りること。
その積み重ねが、疲れにくい体づくりへとつながっていきます。
メンタルの不調を感じている場合にはサポートアプリやオンラインカウンセリングも検討してみましょう。
メンタルサポートサプリはこちらの記事で紹介しています。
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